FBW na 3 dni

[...] - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok przerabiałem FBW: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac [...]

[...] cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, PIATEK, NIEDZIELA. Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) [...]

Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow?? Pompki --- rozwijaja niemal wszystko u gory + wytrzymalosc Brzuszki --- tyraja brzuch (a w FBW niema nic na brzuch)... W dodatku chcialem robic to tak: pon: FBW+pompki sr: FBW+brzuszki pt: FBW+pompki i brzuszki (ze wzgledu na 2 dni regenery) SOG POLECI

[...] stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i wtorek mam FBW podzielonego na 2 dni trenowanego mocniej, klasyczny FBW zakłada że trenngujemy 8 seri duze partie tydzień i 6 na małe, w pon i wt, na duze mam 7 a małe 5, ponieważ w [...]

[...] silownia dla mnie to full osprzet (nie ma tylko suwnicy ukosnej i poreczy. Moge cwiczyc na silowni 3-4 razy w tygodniu ale ze wzgledu na plan jakim chcialbym cwiczyc (FBW) sadze ze 3 razy wystarczy. 5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. 6. Zazywam tran + witaminki, diety dokladnej nie mam, ogranicznam cukier do minimum( 0 w herbacie [...]

[...] pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń oraz liczby ich powtórzeń. Przeczytałem masę poradników i różnych tematów na tym forum, ale wciąż nie wiem czy na start lepsze będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps [...]

[...] : Wolne ciężary, drążki itp. Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg. Witam, ułożyłem sobie plan [...]

[...] ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi starczy. Doradźcie cosik ponieważ rok prawie miałem przerwy a musze sporo kg nabrać ;) Podobno z moją posturą odpowiada trening FBW. Dietę mam tylko musze pozmieniać pare rzeczy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] - czy cf będzie lepszy niż fbw? Nie ukrywam też, że poza tym, że cf wydaje się być ciekawszy - jest też krótszą opcją, bo treningi będą robione zakładam w 10-40 minut. FBW to jest ok.godziny. Mało jest informacji o CF, jakby nie był interesujący, chętnie założę dziennik treningowy i opiszę swoje spostrzeżenia, bo forma aktywności wydaje się [...]

[...] pełną parą. Jeszcze nigdy nie byłem na siłowni, tak też mam pytanie: czy instruktor na siłowni ma obowiązek pomagania mi w moich pierwszych krokach, doborze ciężarów do FBW itp. czy też nie? Co do samego FBW.. Czy trening na www.trener24.pl będzie dla mnie odpowiedni czy też lepiej ułożyć coś swojego? Czy duża jest różnica w przyrostach [...]

WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

witam, jaki polecilibyście plan na 4 dni w tygodniu, pon, wt, sr, czw. W te dni jest tylko siłownia czynna i w te dni mogę cwiczyć, pt sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie [...]

[...] 73kg na 188cm i radzą mi też że mam nie wydawać niepotrzebnie kasy na gainery tylko jakąś dobrą kreatynę kupić.Co o tej myślicie albo jaką byście polecili?Narazie mam plan FBW na którym ćwiczę już 2 tydzień.Rezultaty są 3kg więcej.Staram się jeść głównie dużo węglowodanów.Na siłowni staram się ćwiczyć powoli i chcę złapać dobrą [...]

[...] zwykle kanapkę, co myślę będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. Ćwiczyłem FBW, lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, dużo lepiej spisuję się u mnie trening SPLIT. Ale tutaj mam problem z połączeniem, ponieważ nie mam gdzie [...]

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

[...] i czego nie można robić Wiek: 29 Wzrost 170 Waga: 66 Typ: ektomorfik Cel: Budowa suchej masy mięśniowej Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym przeplatany 2 dniowym treningiem aerobowym T/A/T/W/T/A/W Następnie planuje przejść na 4 dniowego SPLITA na mase również przeplatanego [...]

Witam, na delikatnej redukcji robiac 3 x w tygodniu trening silowy FBW i po nim 20-30 minut aerobow na biezni mam zamiar wrzucic w dwa dni nietreningowe cwiczenia typowo pod katem redukcji i tutaj mam pytanie natury ogolnej (dlatego nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy [...]

Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

Witajcie. Jak wyżej, szybkie pytanie.Waga 70kg, wzrost 177cm.Trenuje FBW(trzy dni w tygodniu). Zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. Doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. Obwody wciąz spadają, docięcie rośnie. I tu zaczynają się schody. Za szybko obciąłem kalorykę ( chciałem szybko, a jednak [...]

[...] Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi [...]